日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。
坐骨神经痛发病年龄常40岁左右最多见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。
今天小编给大家推荐7个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持五分钟，让你一天浑身舒畅！
1、棍仗式坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地；
脊柱延展，深呼吸，保持1分钟。
2、蝗虫式变体俯卧，双手在身体两侧；
吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上；
双腿抬高绷脚背，双腿开合交替；
重复5次，做3组。
3、桥式仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖；
拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置；
保持1分钟，换边。
4、半鸽子式右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾；
身体往前折叠延展，保持1分钟，换边。
5、仰卧腿上提仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌；
双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边。
6、蛇式俯卧，双手在肩膀下方撑地；
吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟。
7、坐立扭转坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧；
弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧；
扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地；
保持1分钟，换边。
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本文编辑：佚名
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