今天给大家推荐7个瑜伽体式，可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题，还可以缓解并预防坐骨神经痛，腰椎间盘突出，适合久坐一族每天练习，一起来看看吧！
婴儿式
·跪立在垫面上，双腿双脚并拢
·臀部坐向脚后跟
·吸气延展脊柱，呼气前屈向下
·前额点地，双手放在臀部的两侧
·保持8-10个呼吸
小桥式
·仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
·双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面
·吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
·双手臂放在身体的两侧或者
·双手身后交握用力的下压地面
·保持8-10个呼吸
天鹅式
·跪立在垫面上，将左腿向前屈膝
·左脚靠近腹股沟，小腿平行髋部
·伸直右腿，吸气延展脊柱
·呼气，放松双肩，双手支撑在前方垫面
·也可以慢慢的俯身向下
·保持8-10个呼吸
仰卧针眼式
·仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
·将左脚放在右大腿上
·双手抱住右大腿的后侧
·吸气延展脊柱，保持双肩贴实地面
·右腿更多的靠近腹部，保持8-10个呼吸
束脚式
·坐立在垫面上，双脚并拢
·吸气延展脊柱，呼气俯身向下
·双手臂向前延展，保持8-10个呼吸
单腿背部前屈式
·坐立在垫面上，双腿伸直
·屈左膝，左脚放在右大腿根部
·吸气延展脊柱，呼气俯身向下
·双手握住前脚掌，初学者可以借助伸展带
·保持8-10个呼吸，换另一侧
双腿交叉前屈式
·站立，将右脚放在左脚的外侧
·吸气延展脊柱，呼气慢慢的前屈向下
·双手放在身体的前侧
·保持8-10个呼吸，换另一侧
READMORE
腰椎间盘突出了，谨记这四点，以免病情加重！
八个身体信号都在提醒你，可能腰椎间盘突出了！
腰椎间盘突出术后经典康复动作
得了腰椎间盘突出症必须要去做手术吗？
长
按
关
注
曲度腰椎治疗仪
用心“护”您健康！
编辑：Vivi
排版：Vivi图片：公版图片网站
以上内容仅供参考尽力而为，过度疼痛请及时就医
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇