叶大歆
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（原创文章，部分图片源自网络编辑，若有异议请提出）
提起坐骨神经痛想必不会陌生：脚麻、小腿放射痛等就是典型的描述。
那么什么是坐骨神经？
坐骨神经痛究竟是怎么引发的呢？
还有，得了坐骨神经痛要怎样康复？
我们来看，
坐骨神经跟体内众多神经一样，是从脊髓发出：
腰4、5和骶1、2、的脊神经组成了坐骨神经，它一路从人体后侧向下走行，最终分成胫神经和腓总神经，支配小腿和足的肌肉和皮肤感觉。
所以，坐骨神经在从脊髓发出起，一路“爬山涉水”的走行之间会经历不少骨性、筋膜或肌肉的转折、穿行、横跨等；如果在一些关键的点位出现挤压、钳夹等就可能激惹了坐骨神经，从而诱发坐骨神经痛。
引起坐骨神经痛的四个最主要因素：
1、腰椎管内：腰椎间盘突出
2、腰椎管外：腰肌劳损、腰椎关节紊乱
、骨盆：骶髂关节错位
4、梨状肌出口：梨状肌综合征
至于具体是哪个因素导致，就需要逐一进行排查和神经诱发检查；
现在我们就来看看梨状肌紧张导致的坐骨神经痛的拉伸康复方法：
在进行拉伸之前，我们需要先来检查确定一下梨状肌紧张的神经诱发试验：
梨状肌紧张试验
仰卧患肢伸直，内收内旋时出现坐骨神经放射性疼痛，再迅速外展外旋，则疼痛缓解，为阳性
一旦梨状肌紧张试验阳性，就说明坐骨神经在穿出梨状肌出口时受到了激惹而引发了坐骨神经痛。
导致梨状肌紧张的原因最主要就是腰盆髋内外旋肌筋失衡：
所以梨状肌紧张导致的坐骨神经痛必需松解拉伸紧张的肌肉：
包括：
髂腰肌
臀大肌+梨状肌（髋外旋六肌）
内收肌群
半腱肌半膜肌
对侧腹外斜肌+同侧腹内斜肌
对侧背阔肌
低凳后压腿
跪姿4字压髋
跪趴内收肌群拉伸
直腿抬高髋外旋
侧躺把杆拉伸
单臂悬吊转体
PS：上面还分析了坐骨神经痛可能是由于腰椎椎管内、外以及骨盆错位诱发，所以对于是上述原因引起的坐骨神经痛就必需进行相应的肌筋失衡松解拉伸，以恢复平衡和稳定，才能彻底康复。
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本文编辑：佚名
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