DHA补充饮食注意事项
什么是DHA？
DHA，全名叫二十二碳六烯酸，是不是有点绕口？没事，它还有个俗称，叫脑黄金，不是脑白金。DHA虽然是脂肪的其中一个种类，但它属于贵族级别的，因为DHA是神经系统细胞生长和维持的主要成分，还是大脑和视网膜的重要构成成分。因此，DHA对胎婴儿的智力和视力发育很重要，而且它只能来自外界，我们人体无法合成。
DHA的益处：如果孩子体内的DHA水平低，就可能增加孤独症、视力问题和心理问题的风险。
根据调查显示，婴儿补充DHA能有效降低支气管炎、细支气管炎的发病率。
婴儿DHA摄入量是多少？
有些商家打着“DHA补越多，宝宝越聪明”的旗号，向大家推销产品，其实啊，智商受多种因素影响，后天的教育也很重要啊！并不是DHA补越多，就能上清华北大。
本来人体对DHA的需求量就不多，补太多的后果有两个：①多余的被当成普通脂肪消耗掉；②加重肾脏的代谢负担，对健康有危害。
那么，DHA该补多少才合适？宝宝在生长发育过程中的各个阶段，对DHA的摄入量的要求是不一样的：
哺乳妈妈和0~6个月的宝宝
母乳中的DHA含量特别丰富，宝宝每天需要的DHA全部来源于妈妈，所以母乳喂养的妈妈每天摄入至少毫克的DHA。有些妈妈没有母乳喂养的，就要给宝宝吃含DHA的配方奶，每毫升配方奶中至少含有19毫克DHA。
人体中的DHA只有这些地方有
大 脑：约占omega-3脂肪酸的97%
视网膜：约占omega-3脂肪酸的93%
心 脏：重要组成部分
母 乳：天然存在
母体内的DHA状况，直接影响孩子的发育水平
孕妇和母乳是胎儿和婴儿营养的主要提供者，其中，DHA的营养状况对胎儿和婴儿的DHA营养和身体发育有重要影响。
在孕期和哺乳期补充DHA的麻麻，其宝宝具有较高的血DHA水平和较好的体格、视力和智力发育水平。胎儿和婴儿生长发育所需的大部分DHA要从母体运转，麻麻的DHA营养状况直接影响胎儿DHA营养状况，进而影响胎儿发育尤其是脑发育水平。
很多孕妈妈在孕期会选海参进补，因为海参中含有丰富的DHA。这里推荐下列富含DHA的食物，妈妈们可以考虑加入饮食中。深海鱼类：鲣鱼、竹荚鱼、花鲫鱼、鲔鱼、三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等；
海藻类：紫菜、裙带菜、海带、裙带菜、龙须菜等；
其他：虾、蟹、贝类、蛋黄、含DHA的孕妇奶粉等。
植物油中丰富的α-亚麻酸也可以转化为DHA，比如亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等，妈妈做菜时可以添加进食物中。
6个月~2岁的宝宝
我们都知道，6个月~2岁是宝宝生长发育最速度最关键的黄金年龄段，所以一定要给宝宝补充适当的DHA啦~
为宝宝每天提供毫克的DHA，可以为宝宝选择含DHA的食物，比如奶酪、婴儿米粉，1岁后，宝宝还可以吃牛奶鸡蛋等。
母乳、婴儿配方粉、营养米粉等食品内都含有DHA和ARA。DHA和ARA是母乳中所含的两种长链多不饱和脂肪酸，利于大脑、视网膜发育，并可调节免疫功能。母乳、配方粉等能满足婴儿体内需求量。补充过多只会在体内作为脂肪消耗，产生能量。所以，2岁前一般无需特别补充。2岁后可酌情补藻类DHA。
如果医生建议宝宝补充DHA药剂，每周毫克左右是安全的。
2岁~5岁的宝宝
这个年龄段，宝宝需要DHA的量大约是每天毫克。妈妈挑选食物时可以仔细看食品标签，有些是添加了DHA成分的，比如谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。。
DHA的益处：如果孩子体内的DHA水平低，就可能增加孤独症、视力问题和心理问题的风险。
如果医生建议孩子补充DHA药剂，每周~毫克是安全的。
婴儿DHA怎么选？
一、看包装
现在三无产品和山寨货那么多，大家一定要擦亮眼睛！正规厂商的包装都会清楚标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、储藏方法、食用方法等。大家还要注意包装是否标明各种食品安全认证、卫生许可证等信息。比如下图经过国家审批的保健食品的标志。
二、看品牌
瓜妈买东西，首选比较知名的品牌，千万别买听都没听过的牌子，谁知道背后工厂是否粗制滥造？至少品牌知名度高的大企业在生产原料、生产流程、分装工艺、质量追踪和效果等方面，都控制得更严格，产品质量也更值得信赖。
三、看澄清度
前面也提到，妈妈们可以买DHA制剂，一般来说，纯正的藻油DHA应该是清澈透明的，而且颜色是非常鲜亮的橙黄色，浑浊、颜色黯淡的就别买了，尽量选澄清度比较高的DHA制剂。DHA是好东西，但也不要过分夸大它的神奇之处。有些家庭不惜花高价买DHA制剂，其实通过合理的饮食完全可以满足人体对DHA的需求，也不要让孩子从小养成挑食的坏习惯哦。
禧宝汇月子中心
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本文编辑：佚名
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